FC2ブログ
ポラロイド写真

回り込み解除

 
   太れない人の、太るための必須条件は、
   摂取カロリー>消費カロリーの一言につきますが、わかっていても、
   そうたくさん食べるのは、大変ですね。

   自分の基礎代謝量と、推定エネルギー必要量を、一度確認しておくと、
   だいたいどの位頑張って食べれば良いものか、イメージが湧くと思います。

   あまり気にすると、かえってストレスになるので、サラッと把握する程度でいいと思います。

                 

  *基礎代謝量(kcal/日):安静時の代謝量

  *推定エネルギー必要量:エネルギー出納がゼロとなる確率が、
               最も高くなると推定される1日のエネルギー量
                (身体活動レベルを考慮して決まる)

  身体活動レベル
レベルⅠ生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での
作業・接客等、あるいは、通勤・買い物・家事・
軽いスポーツ等の、いずれかを含む場合
レベルⅢ移動や立位の多い仕事への従事者
あるいは、スポーツなど、余暇における活発な
運動習慣を持っている場合
 
  推定エネルギー必要量(kcal/日)
 性別 男性 女性
 身体活動レベル
  18~29歳230026503050165019502200
  30~49歳230026503050175020002300
  50~69歳210024502800165019002200
  70歳以上185022002500150017502000
  厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版の概要)より抜粋


   (例)49歳女性で、活動レベルⅡならば、2000kcal/日以上摂取しましょう。  




基本の栄養素として、5大栄養素という分類があります。

 栄養素  働き 多く含む食品
タンパク質 筋肉、骨、内臓等を作る肉、魚、卵、大豆、
乳製品
炭水化物脳や体を動かす
エネルギーになる
ご飯、パン、いも、
穀類
脂肪エネルギー源油脂、ナッツ
ビタミン体の調子を整え、
他の栄養素の働きを助ける
野菜、きのこ、魚
ミネラル体の機能を維持、調節に働く海藻、乳製品、
ナッツ

カロリーとして存在するのは、タンパク質、炭水化物、脂肪です。
   *タンパク質・・・1gあたり4カロリー
   *炭水化物・・・・1gあたり4カロリー
   *脂肪・・・・・・1gあたり9カロリー

脂肪の多い食べ物のカロリーが高いのが、理解できます。
これをたくさん食べれば、太れるのですが、病気になりそうです。
バランス良く摂る事が大切です。

     農林水産省の「食事バランスガイド」が、
        とてもわかりやすいです。参考にさせて頂いてます。食事バランス 001

バランスをちゃんと意識しながら、食べ物の大体のカロリーを見てみます。
今、食品表示に、カロリー(エネルギー)が表示されている物が多いです。
 
   食べ物     おおよそのカロリー(kcal)
カップラーメン   約300~400
バタートースト 1枚   約250
白米 1膳   約230
そば 1杯   約300
うどん 1杯   約250
卵 1個   約90
納豆    約100
牛乳 1杯   約140
ラーメン 1杯   約500~1000
カレーライス 1人前   約600~800
からあげ 1個   約30
生姜焼き 1人前   約300
ハンバーグ 1個   約400
あんぱん 1個   約350
バナナ 1本   約100

私が良く食べる物の、大体のカロリーです。
材料によって、変化するので、ザックリとしたカロリーです。
忘れないように、書き出してみました。


  • comment
    form

  • コメントの投稿

回り込み解除

secret

 フリー

a7113bc62de238e37f966cd50c6cdec0_s.jpg

最新記事

自己紹介

50歳代主婦です。
退職し専業主婦になって2年目に
突入しました。
焦ってもしかたがないし、
自分のペースで行く事にしました。
宜しくお願いします。

免責事項

当ブログに掲載している情報の正確性、
安全性を保証するものではありません。
記事で紹介されている情報により、
被ったいかなる損害に関して、
一切の責任を負いません。
また、購入時は、販売元のサイトにて
確認、納得の上、ご利用下さい。

にほんブログ村

月別アーカイブ

カテゴリ

RSSリンクの表示

リンク